[...] na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 Brzuch: Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 unoszenie nóg do kąta prostego ŚRODA: Plecy + Biceps + nogi Plecy: wiosłowanie sztangą ( 12-10-6-8) podciągnie sztangi do klatki chwytem za jeden koniec sztangi (12-10-8-6) [...]
[...] powtórzen) -------------------------------------------------------------------------- III Barki, Przedramie Barki -wyciskanie sztangi w siadzie (5 serii po 10 powtórzen) -unoszenie sztangi waskim nachwytem do szyji stojąc (5 serii po 10 powtórzen) -unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami stojąc (4 serie po 8 powtorzen) -unoszenie ramion [...]
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
[...] sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia na palce-łydki 3x20 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x20 Uznałem że już pora zmienić to na jakiś inny plan np. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] kazdej partii miesni 3razy w tygodniu 1 cwiczeniem od 5 do 7 serii, mialo to na celu naczuczeniu sie dobrej techniki wykonywania cwiczen takich jak martwy ciag, czy unoszenie sztangi w opadzie, a takze przystosowanie miesni do regularnej pracy.Takim planem jechalem przez 1.5 miesiaca. Od poniedzialku chcialbym juz wystartowac z normalnym [...]
[...] następnym treningu śrenim. Innym razem wąskim *B - Raz będzie to wyciskanie na płaskiej ławce. Na następnym treningu na skośnej. Innym razem rozpiętki. * C - Raz będzie to unoszenie sztangielek w opadzie przodem. Na następnym treningu unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. Innym razem unoszenie ramion ze sztangielkami przodem. W tym zestawie [...]
[...] 3 serie 6-2 progresja 2. Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 stały ciężar BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie dzień 2 - plecy, tricepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 6-2 progresja 3. [...]
[...] miejscu od jakiegoś czasu. Trening rozgrzewka 12 min Zestaw A 1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20 2. Plecy - przyciaganie na maszynie(plecy górna część) 3x20 3.Barki - unoszenie ramion na maszynie 3x15 4. Nogi - prostowanie + zginanie nog na maszynie po 3x20 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z [...]
Prosze o ocene tego treningu wszytkie info są w moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, [...]
Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]
Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]